立冬时节，你不知道的养生秘诀！
发布时间：2023年11月09日 浏览次数：762
立冬，是冬天的第一个节气，是冬季的开启。立，始建也 ；冬，终也，万物收藏也。立冬意即一年的农事工作告一段落，作物收割后要收藏起来。立冬，其气候，风雨、湿度、 气温等，此时处于转折点，气温由秋凉逐渐转为寒冷，我国北方地区即将结冰，由于纬度的差异，南方地区感受到意则会相对晚些。
今天（2023年11月8日）迎来了立冬节气。立冬意味着冬季开始，万物归避寒冷，此时要重视养生保健，下面整理了立冬的养生秘诀供大家参考。
1、温补为主，不盲补
饮食原则以适当增加主食和油脂的摄入，保证身体所需的优质蛋白质的供应，如进食热量较高的羊肉、牛肉等食物；但羊肉、牛肉往往也会产生内热，故冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、萝卜、冬枣、柑橘和梨等都是不错的选择。
中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血功能的食物，御寒效果最好。如含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。同时饮食上还宜减生冷、燥热的食物，以潜藏肾气，可适当进食清补甘温的食物，如鸡、鸭、芝麻、花生、黑木耳等。
2、敛藏阳气，潜藏肾气
立冬后天气开始由凉转寒，顺应自然界的规律，阴气外显、阳气敛藏。因此，人体的阳气也随自然之力而内收贮存，而秋冬阳气的潜藏是否得当直接影响来年春夏阳气的升发舒展，故要注意保护阳气。因此，冬季养生的重点是养肾护肾。生活中遵循“早睡晚起”的规律，最好晚上十点之前睡觉，早上七点左右起床，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。
“睡前洗脚，赛吃补药”，泡脚也是一种保暖脚部的方法。泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
3、注意防寒，预防心血管疾病
立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；刮大风时最好不要迎风行走。
在冬季，高血压患者应增加血压自测，发现异常要及时就医，不要自行调整药物剂量和药物种类。
4、适当锻炼，激发身体潜能
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康等。
5、中医干预之法
除了以上日常起居需要注意以外，立冬时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。
（1）艾灸
立冬时节进行艾灸调理可以起到扶阳补虚的效果，选择足三里、关元、肾俞等穴位，每穴灸15-25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。
（2）养生茶
红参、麦冬、红枣、桂圆、枸杞、红茶等泡茶饮用，有温阳益气、养血安神之功效。
作者：许昌中医院治未病中心 徐亚民
今天（2023年11月8日）迎来了立冬节气。立冬意味着冬季开始，万物归避寒冷，此时要重视养生保健，下面整理了立冬的养生秘诀供大家参考。
1、温补为主，不盲补
饮食原则以适当增加主食和油脂的摄入，保证身体所需的优质蛋白质的供应，如进食热量较高的羊肉、牛肉等食物；但羊肉、牛肉往往也会产生内热，故冬日蔬菜水果依然必不可少，如大白菜、萝卜、冬枣、柑橘和梨等都是不错的选择。
中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血功能的食物，御寒效果最好。如含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。同时饮食上还宜减生冷、燥热的食物，以潜藏肾气，可适当进食清补甘温的食物，如鸡、鸭、芝麻、花生、黑木耳等。
2、敛藏阳气，潜藏肾气
立冬后天气开始由凉转寒，顺应自然界的规律，阴气外显、阳气敛藏。因此，人体的阳气也随自然之力而内收贮存，而秋冬阳气的潜藏是否得当直接影响来年春夏阳气的升发舒展，故要注意保护阳气。因此，冬季养生的重点是养肾护肾。生活中遵循“早睡晚起”的规律，最好晚上十点之前睡觉，早上七点左右起床，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。
“睡前洗脚，赛吃补药”，泡脚也是一种保暖脚部的方法。泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
3、注意防寒，预防心血管疾病
立冬之后，气温骤降，身体一些部位对寒冷非常敏感，应当特别注意保暖。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；刮大风时最好不要迎风行走。
在冬季，高血压患者应增加血压自测，发现异常要及时就医，不要自行调整药物剂量和药物种类。
4、适当锻炼，激发身体潜能
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康等。
5、中医干预之法
除了以上日常起居需要注意以外，立冬时节您还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。
（1）艾灸
立冬时节进行艾灸调理可以起到扶阳补虚的效果，选择足三里、关元、肾俞等穴位，每穴灸15-25分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。
（2）养生茶
红参、麦冬、红枣、桂圆、枸杞、红茶等泡茶饮用，有温阳益气、养血安神之功效。
作者：许昌中医院治未病中心 徐亚民
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