冬季护肾、养肾应当注意哪些方面
发布时间：2023年11月09日 浏览次数：737
《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。”冬季正是养肾、护肾的最佳时机，然而，若起居不节，饮食不当，则最易伤肾；霜降已过，马上就要进入冬天，冬季的寒气最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳痿遗精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣等症状随之而生。那么冬天来临，我们在护肾、养肾过程中应当注意哪些方面呢？
一、防寒保暖
冬天养生，要顺应自然界冬季收藏之规律，以敛阴护阳，养肾藏精为根本。《黄帝内经》认为“虚邪贼风，避之有时”，冬季寒风凛冽，易感寒邪、风邪，衣着过少过薄没有足够的防寒效果，易伤风寒；衣着过多过厚则汗孔开泄，阳气不得收藏，寒邪易于侵入。寒性凝滞，最易耗伤人体肾阳，因此，冬季穿着最好以保暖舒适、不出汗为宜。阳气偏弱的人，要注意护好头部、胸、肚脐、脚踝，这是风邪最容易攻击的地方。
二、早卧晚起，必待日光
《黄帝内经》讲“冬三月......早卧晚起，必待日光”，意思就是冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床。冬天的早上，寒气彻骨，易诱发心脑血管疾病，对于体质虚弱的人来说，最好等到阳光出来，气温变暖的时辰出来活动，冬季不主张晨练、不主张大量出汗。另外一个方面，充足的睡眠能够养阴补阳，夜间阳入于阴，阴阳互生，阴充阳足，肾气自生。
三、不妄作劳
《黄帝内经》主张不妄作劳，劳即指劳倦过度，其一，身体的劳倦。适度的运动和劳作可以帮助我们增强体质，但若运动或者劳作过度，则容易伤阴耗气，久而伤肾。其二，心理的劳倦。熬夜加班工作，用心算计得失，心神劳累，亦伤肾精。因为，肾主髓，脑为髓之海，若过于用脑劳心，则渐伤髓海，此亦属伤肾。其三，房事劳倦。肾精为先天之精，充养全身五脏六腑之精，方能使五脏六腑的功能正常运行，若房事过度，耗伤肾精，轻则出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症，重则容易损身折寿。久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。不妄作劳，方得始终。
四、谨和五味 食饮有节
食物对人体的滋养作用是身体健康的重要保证，合理地安排饮食，保证机体有充足的营养供给，可以使气血充足，五脏六腑功能旺盛。若五味偏嗜就会造成相应脏腑的功能失调，出现多种病理变化。五味入五脏可养五脏，然而五味太过则可伤五脏；咸味虽然入肾补肾，但咸味太过则能伤肾。饮食养生必须依照“谨和五味”的要求，使各种食物合理搭配，谷肉果菜五味调和，不能偏食过食，才能“谨道如法，长有天命”，所以《素问·脏气法时论》云：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利，或散或收，或缓或急，或坚或耎，四时五脏，病随五味所宜也。”
《素问·上古天真论》在论述养生法则时提出“食饮有节”，节，是指有节律、有节制。“食饮有节”的养生法则包括“饮食定时定量”和“寒热温凉适宜”两个方面。
饮食定时定量即饮食定量、适度饮食，既不可过饥又不可过饱，尤其不要过饱，同时讲究荤素搭配。饮食过饱，则会导致“因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔”（《素问·生气通天论》）。饮食过饥，则会出现“故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”（《灵枢·五味》）。荤素搭配，即进食饭菜时，应有荤有素，合理搭配。肾主封藏，与冬相应，冬季正是补养肾精的最佳季节，世人皆知冬令进补，适量进食肥甘厚味可以起到滋养脏腑，补益人体，润泽肌肤的作用，若偏嗜膏粱厚味，反而有害无益，容易助湿、生痰、化热，导致某些疾病的发生。如糖尿病，中风、肥胖以及偏瘫等，某些心血管疾病也与肥甘厚味的过量摄入有密切的关系。蔬菜水果多具有疏利、开胃消食、疏通胃肠等作用，但是单一素食难以提供人体所需要的全部营养元素，不能满足身体生理的需要，所以应荤素搭配，优势互补。因此，全面的饮食，适量的营养，乃是保证生长发育和健康长寿的必要条件。
“寒热温凉适宜”一方面指食物属性的阴阳寒热应互相调和，另一方面指饮食入腹时的生熟情况或冷烫温度要适宜。因为过食温热之品，容易损伤脾胃之阴液；过食寒凉之物，容易损伤脾胃之阳气。从而使人体阴阳失调，出现形寒肢冷、腹痛腹泻，或口干口臭、便秘、痔疮等病症。
作者：许昌中医院 内三科 许浩辉
一、防寒保暖
冬天养生，要顺应自然界冬季收藏之规律，以敛阴护阳，养肾藏精为根本。《黄帝内经》认为“虚邪贼风，避之有时”，冬季寒风凛冽，易感寒邪、风邪，衣着过少过薄没有足够的防寒效果，易伤风寒；衣着过多过厚则汗孔开泄，阳气不得收藏，寒邪易于侵入。寒性凝滞，最易耗伤人体肾阳，因此，冬季穿着最好以保暖舒适、不出汗为宜。阳气偏弱的人，要注意护好头部、胸、肚脐、脚踝，这是风邪最容易攻击的地方。
二、早卧晚起，必待日光
《黄帝内经》讲“冬三月......早卧晚起，必待日光”，意思就是冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床。冬天的早上，寒气彻骨，易诱发心脑血管疾病，对于体质虚弱的人来说，最好等到阳光出来，气温变暖的时辰出来活动，冬季不主张晨练、不主张大量出汗。另外一个方面，充足的睡眠能够养阴补阳，夜间阳入于阴，阴阳互生，阴充阳足，肾气自生。
三、不妄作劳
《黄帝内经》主张不妄作劳，劳即指劳倦过度，其一，身体的劳倦。适度的运动和劳作可以帮助我们增强体质，但若运动或者劳作过度，则容易伤阴耗气，久而伤肾。其二，心理的劳倦。熬夜加班工作，用心算计得失，心神劳累，亦伤肾精。因为，肾主髓，脑为髓之海，若过于用脑劳心，则渐伤髓海，此亦属伤肾。其三，房事劳倦。肾精为先天之精，充养全身五脏六腑之精，方能使五脏六腑的功能正常运行，若房事过度，耗伤肾精，轻则出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症，重则容易损身折寿。久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。不妄作劳，方得始终。
四、谨和五味 食饮有节
食物对人体的滋养作用是身体健康的重要保证，合理地安排饮食，保证机体有充足的营养供给，可以使气血充足，五脏六腑功能旺盛。若五味偏嗜就会造成相应脏腑的功能失调，出现多种病理变化。五味入五脏可养五脏，然而五味太过则可伤五脏；咸味虽然入肾补肾，但咸味太过则能伤肾。饮食养生必须依照“谨和五味”的要求，使各种食物合理搭配，谷肉果菜五味调和，不能偏食过食，才能“谨道如法，长有天命”，所以《素问·脏气法时论》云：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利，或散或收，或缓或急，或坚或耎，四时五脏，病随五味所宜也。”
《素问·上古天真论》在论述养生法则时提出“食饮有节”，节，是指有节律、有节制。“食饮有节”的养生法则包括“饮食定时定量”和“寒热温凉适宜”两个方面。
饮食定时定量即饮食定量、适度饮食，既不可过饥又不可过饱，尤其不要过饱，同时讲究荤素搭配。饮食过饱，则会导致“因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔”（《素问·生气通天论》）。饮食过饥，则会出现“故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”（《灵枢·五味》）。荤素搭配，即进食饭菜时，应有荤有素，合理搭配。肾主封藏，与冬相应，冬季正是补养肾精的最佳季节，世人皆知冬令进补，适量进食肥甘厚味可以起到滋养脏腑，补益人体，润泽肌肤的作用，若偏嗜膏粱厚味，反而有害无益，容易助湿、生痰、化热，导致某些疾病的发生。如糖尿病，中风、肥胖以及偏瘫等，某些心血管疾病也与肥甘厚味的过量摄入有密切的关系。蔬菜水果多具有疏利、开胃消食、疏通胃肠等作用，但是单一素食难以提供人体所需要的全部营养元素，不能满足身体生理的需要，所以应荤素搭配，优势互补。因此，全面的饮食，适量的营养，乃是保证生长发育和健康长寿的必要条件。
“寒热温凉适宜”一方面指食物属性的阴阳寒热应互相调和，另一方面指饮食入腹时的生熟情况或冷烫温度要适宜。因为过食温热之品，容易损伤脾胃之阴液；过食寒凉之物，容易损伤脾胃之阳气。从而使人体阴阳失调，出现形寒肢冷、腹痛腹泻，或口干口臭、便秘、痔疮等病症。
作者：许昌中医院 内三科 许浩辉
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