冬季护肾、养肾应当注意哪些方面
发布时间:2023年11月09日 浏览次数:440
《黄帝内经》讲“冬三月,此谓闭藏……养藏之道也。”冬季正是养肾、护肾的最佳时机,然而,若起居不节,饮食不当,则最易伤肾;霜降已过,马上就要进入冬天,冬季的寒气最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤,容易发生腰膝冷痛,易感风寒,夜尿频多,阳痿遗精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣等症状随之而生。那么冬天来临,我们在护肾、养肾过程中应当注意哪些方面呢?
一、防寒保暖
冬天养生,要顺应自然界冬季收藏之规律,以敛阴护阳,养肾藏精为根本。《黄帝内经》认为“虚邪贼风,避之有时”,冬季寒风凛冽,易感寒邪、风邪,衣着过少过薄没有足够的防寒效果,易伤风寒;衣着过多过厚则汗孔开泄,阳气不得收藏,寒邪易于侵入。寒性凝滞,最易耗伤人体肾阳,因此,冬季穿着最好以保暖舒适、不出汗为宜。阳气偏弱的人,要注意护好头部、胸、肚脐、脚踝,这是风邪最容易攻击的地方。
二、早卧晚起,必待日光
《黄帝内经》讲“冬三月......早卧晚起,必待日光”,意思就是冬天的三个月,是万物生机闭藏的季节。在这一季节里,水面结冰,大地冻裂,所以人不要扰动阳气,要早睡晚起,一定需等到日光出现再起床。冬天的早上,寒气彻骨,易诱发心脑血管疾病,对于体质虚弱的人来说,最好等到阳光出来,气温变暖的时辰出来活动,冬季不主张晨练、不主张大量出汗。另外一个方面,充足的睡眠能够养阴补阳,夜间阳入于阴,阴阳互生,阴充阳足,肾气自生。
三、不妄作劳
《黄帝内经》主张不妄作劳,劳即指劳倦过度,其一,身体的劳倦。适度的运动和劳作可以帮助我们增强体质,但若运动或者劳作过度,则容易伤阴耗气,久而伤肾。其二,心理的劳倦。熬夜加班工作,用心算计得失,心神劳累,亦伤肾精。因为,肾主髓,脑为髓之海,若过于用脑劳心,则渐伤髓海,此亦属伤肾。其三,房事劳倦。肾精为先天之精,充养全身五脏六腑之精,方能使五脏六腑的功能正常运行,若房事过度,耗伤肾精,轻则出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症,重则容易损身折寿。久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。不妄作劳,方得始终。
四、谨和五味 食饮有节
食物对人体的滋养作用是身体健康的重要保证,合理地安排饮食,保证机体有充足的营养供给,可以使气血充足,五脏六腑功能旺盛。若五味偏嗜就会造成相应脏腑的功能失调,出现多种病理变化。五味入五脏可养五脏,然而五味太过则可伤五脏;咸味虽然入肾补肾,但咸味太过则能伤肾。饮食养生必须依照“谨和五味”的要求,使各种食物合理搭配,谷肉果菜五味调和,不能偏食过食,才能“谨道如法,长有天命”,所以《素问·脏气法时论》云:“毒药攻邪,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。此五者,有辛酸甘苦咸,各有所利,或散或收,或缓或急,或坚或耎,四时五脏,病随五味所宜也。”
《素问·上古天真论》在论述养生法则时提出“食饮有节”,节,是指有节律、有节制。“食饮有节”的养生法则包括“饮食定时定量”和“寒热温凉适宜”两个方面。
饮食定时定量即饮食定量、适度饮食,既不可过饥又不可过饱,尤其不要过饱,同时讲究荤素搭配。饮食过饱,则会导致“因而饱食,筋脉横解,肠澼为痔”(《素问·生气通天论》)。饮食过饥,则会出现“故谷不入,半日则气衰,一日则气少矣”(《灵枢·五味》)。荤素搭配,即进食饭菜时,应有荤有素,合理搭配。肾主封藏,与冬相应,冬季正是补养肾精的最佳季节,世人皆知冬令进补,适量进食肥甘厚味可以起到滋养脏腑,补益人体,润泽肌肤的作用,若偏嗜膏粱厚味,反而有害无益,容易助湿、生痰、化热,导致某些疾病的发生。如糖尿病,中风、肥胖以及偏瘫等,某些心血管疾病也与肥甘厚味的过量摄入有密切的关系。蔬菜水果多具有疏利、开胃消食、疏通胃肠等作用,但是单一素食难以提供人体所需要的全部营养元素,不能满足身体生理的需要,所以应荤素搭配,优势互补。因此,全面的饮食,适量的营养,乃是保证生长发育和健康长寿的必要条件。
“寒热温凉适宜”一方面指食物属性的阴阳寒热应互相调和,另一方面指饮食入腹时的生熟情况或冷烫温度要适宜。因为过食温热之品,容易损伤脾胃之阴液;过食寒凉之物,容易损伤脾胃之阳气。从而使人体阴阳失调,出现形寒肢冷、腹痛腹泻,或口干口臭、便秘、痔疮等病症。
作者:许昌中医院 内三科 许浩辉
一、防寒保暖
冬天养生,要顺应自然界冬季收藏之规律,以敛阴护阳,养肾藏精为根本。《黄帝内经》认为“虚邪贼风,避之有时”,冬季寒风凛冽,易感寒邪、风邪,衣着过少过薄没有足够的防寒效果,易伤风寒;衣着过多过厚则汗孔开泄,阳气不得收藏,寒邪易于侵入。寒性凝滞,最易耗伤人体肾阳,因此,冬季穿着最好以保暖舒适、不出汗为宜。阳气偏弱的人,要注意护好头部、胸、肚脐、脚踝,这是风邪最容易攻击的地方。
二、早卧晚起,必待日光
《黄帝内经》讲“冬三月......早卧晚起,必待日光”,意思就是冬天的三个月,是万物生机闭藏的季节。在这一季节里,水面结冰,大地冻裂,所以人不要扰动阳气,要早睡晚起,一定需等到日光出现再起床。冬天的早上,寒气彻骨,易诱发心脑血管疾病,对于体质虚弱的人来说,最好等到阳光出来,气温变暖的时辰出来活动,冬季不主张晨练、不主张大量出汗。另外一个方面,充足的睡眠能够养阴补阳,夜间阳入于阴,阴阳互生,阴充阳足,肾气自生。
三、不妄作劳
《黄帝内经》主张不妄作劳,劳即指劳倦过度,其一,身体的劳倦。适度的运动和劳作可以帮助我们增强体质,但若运动或者劳作过度,则容易伤阴耗气,久而伤肾。其二,心理的劳倦。熬夜加班工作,用心算计得失,心神劳累,亦伤肾精。因为,肾主髓,脑为髓之海,若过于用脑劳心,则渐伤髓海,此亦属伤肾。其三,房事劳倦。肾精为先天之精,充养全身五脏六腑之精,方能使五脏六腑的功能正常运行,若房事过度,耗伤肾精,轻则出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症,重则容易损身折寿。久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。不妄作劳,方得始终。
四、谨和五味 食饮有节
食物对人体的滋养作用是身体健康的重要保证,合理地安排饮食,保证机体有充足的营养供给,可以使气血充足,五脏六腑功能旺盛。若五味偏嗜就会造成相应脏腑的功能失调,出现多种病理变化。五味入五脏可养五脏,然而五味太过则可伤五脏;咸味虽然入肾补肾,但咸味太过则能伤肾。饮食养生必须依照“谨和五味”的要求,使各种食物合理搭配,谷肉果菜五味调和,不能偏食过食,才能“谨道如法,长有天命”,所以《素问·脏气法时论》云:“毒药攻邪,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。此五者,有辛酸甘苦咸,各有所利,或散或收,或缓或急,或坚或耎,四时五脏,病随五味所宜也。”
《素问·上古天真论》在论述养生法则时提出“食饮有节”,节,是指有节律、有节制。“食饮有节”的养生法则包括“饮食定时定量”和“寒热温凉适宜”两个方面。
饮食定时定量即饮食定量、适度饮食,既不可过饥又不可过饱,尤其不要过饱,同时讲究荤素搭配。饮食过饱,则会导致“因而饱食,筋脉横解,肠澼为痔”(《素问·生气通天论》)。饮食过饥,则会出现“故谷不入,半日则气衰,一日则气少矣”(《灵枢·五味》)。荤素搭配,即进食饭菜时,应有荤有素,合理搭配。肾主封藏,与冬相应,冬季正是补养肾精的最佳季节,世人皆知冬令进补,适量进食肥甘厚味可以起到滋养脏腑,补益人体,润泽肌肤的作用,若偏嗜膏粱厚味,反而有害无益,容易助湿、生痰、化热,导致某些疾病的发生。如糖尿病,中风、肥胖以及偏瘫等,某些心血管疾病也与肥甘厚味的过量摄入有密切的关系。蔬菜水果多具有疏利、开胃消食、疏通胃肠等作用,但是单一素食难以提供人体所需要的全部营养元素,不能满足身体生理的需要,所以应荤素搭配,优势互补。因此,全面的饮食,适量的营养,乃是保证生长发育和健康长寿的必要条件。
“寒热温凉适宜”一方面指食物属性的阴阳寒热应互相调和,另一方面指饮食入腹时的生熟情况或冷烫温度要适宜。因为过食温热之品,容易损伤脾胃之阴液;过食寒凉之物,容易损伤脾胃之阳气。从而使人体阴阳失调,出现形寒肢冷、腹痛腹泻,或口干口臭、便秘、痔疮等病症。
作者:许昌中医院 内三科 许浩辉
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